Meistens kommt alles auf einmal: Konferenzen, E-Mails, Verabredungen, Geburtstage. Es ist schwer, im Stress nicht den Überblick zu verlieren. Selbst die organisiertesten Menschen vergessen wichtige Termine, lassen die Präsentation zu Hause liegen. Oder denken nicht daran, Rechnungen zu bezahlen. Hier sind 8 Wege, wie Sie Ihr Gedächtnis verbessern. Ohne langweilige Übungen, versprochen.
1. Fordern Sie sich in Ihrem Job
Ob Sie nun einen komplett neuen Karriereweg einschlagen oder in ihrem Job mehr Verantwortung übernehmen – solange Sie sich außerhalb ihrer Komfortzone bewegen und sich öfter mal selbst herausfordern, schützen Sie sich aktiv vor Gedächtnis-Verlust. Eine Studie untersuchte den Lebenslauf von Menschen mit und ohne Alzheimer und fand heraus, dass diejenigen mit weniger anspruchsvollen Aufgaben anfälliger für Demenz waren. Multitasking und das Lösen komplexer Probleme verbessern die Systeme im Gehirn, die fürs Gedächtnis wichtig sind.
2. Pflegen Sie Freundschaften, damit Sie Ihr Gedächtnis verbessern
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Australische Forscher beobachteten die sozialen Aktivitäten von über 700 Menschen über einen Zeitraum von 15 Jahren und fanden heraus, dass diejenigen, die enge Freundschaften pflegten, besser in Gedächtnis-Tests abschnitten. Im regelmäßigen Kontakt mit seinen Freunden zu stehen, hält die problemlösenden Region des Gehirns auf Trab.
3. Lernen Sie mehr Sprachen
Eine Studie des "Rotman Forschungsinstituts" zeigte, dass zwei- oder mehrsprachige Alzheimer-Patienten die Krankheit erst fünf Jahre später bekamen, als Patienten die nur eine Sprache konnten. Sobald man in zwei verschiedenen Sprachen denkt, arbeiten die grauen Zellen doppelt so hart. Doch jeder, der schon einmal eine Fremdsprache gelernt hat, weiß: Es hilft nur üben, üben, üben. Nicht nur die gelernten Vokabeln, auch die entstandenen Verbindungen im Hirn verschwinden sonst wieder.
4. Gehen Sie zum Sport
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Mal davon abgesehen, dass Sport unerwünschte Kilos bekämpft: Bewegung hält auch das Hirn fit. Eine Studie der Universität Texas-Dallas beobachtete, wie sich nach nur sechs Wochen regelmäßiger sportlicher Betätigung Gedächtnis und Wahrnehmung der Teilnehmer verbesserten. Sie trainierten drei Mal pro Woche für jeweils eine Stunde. Auch die Teilnehmer, die zuvor komplett inaktiv waren, konnten durch Sport ihr Gedächtnis verbessern. Noch ein guter Grund, sich endlich zu überwinden.
5. Trinken Sie mehr Kaffee
Für manche ist Kaffee morgens der einzige Weg, überhaupt wach zu werden. Doch laut Wissenschaftlern hilft Koffein auch dabei, das Gedächtnis zu trainieren. Forscher an der John-Hopkins-Universität zeigten, dass Testpersonen, denen 200mg Koffein verabreicht wurden, besser bei Gedächtnis-Tests abschnitten, als jene, die Placebo-Pillen bekamen.
6. Gedächtnis verbessern im Schlaf: Machen Sie öfter mal ein Nickerchen
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Ein anständiges Nickerchen kann Sie zu einem neuen Mensch machen. Beim Aufwachen fühlen Sie sich weniger gestresst, wacher, und besser gelaunt. Besonders wenn das berühmte Nachmittagsloch nach einem langen Meeting kommt, ist es Zeit für ein Schläfchen. Generell ist genug Schlaf der Schlüssel zu einem guten Gedächtnis. Während des Schlafs festigt sich ein Großteil des Gedächtnisses – je mehr Ruhe, desto besser.
7. Trinken Sie weniger Alkohol
Dass Alkohol dazu führen kann, sich an wenig oder nichts mehr zu erinnern, wird Sie wahrscheinlich wenig überraschen. Doch nun ist auch wissenschaftlich nachgewiesen, dass Trinken schlecht fürs Gedächtnis ist. Eine Studie zeigte, dass Männer mittleren Alters, die mehr als zweieinhalb alkoholische Getränke pro Tag konsumierten, sechs Jahre früher mit Gedächtnisproblemen zu kämpfen hatten, als diejenigen, die weniger Alkohol tranken.
8. Achten Sie auf Ihre Ernährung
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Ein gutes Gedächtnis kann man sich auch anfuttern. Eine Studie der Harvard University zeigte, dass Frauen, die mehr Gemüse aßen, weniger anfällig für Gedächtnisprobleme waren. Ernährungsexperten empfehlen besonders Kohl, Spinat und Brokkoli. Zudem hilft es, viele Beeren zu essen, weil sie das Langzeitgedächtnis stärken. In einer Studie über einen Zeitraum von 12 Wochen konnten die Probanden mit Blaubeeren nach nur drei Wochen ihr Gedächtnis verbessern. Der Effekt hielt über die gesamte Zeit an.
1. Fordern Sie sich in Ihrem Job
Ob Sie nun einen komplett neuen Karriereweg einschlagen oder in ihrem Job mehr Verantwortung übernehmen – solange Sie sich außerhalb ihrer Komfortzone bewegen und sich öfter mal selbst herausfordern, schützen Sie sich aktiv vor Gedächtnis-Verlust. Eine Studie untersuchte den Lebenslauf von Menschen mit und ohne Alzheimer und fand heraus, dass diejenigen mit weniger anspruchsvollen Aufgaben anfälliger für Demenz waren. Multitasking und das Lösen komplexer Probleme verbessern die Systeme im Gehirn, die fürs Gedächtnis wichtig sind.
2. Pflegen Sie Freundschaften, damit Sie Ihr Gedächtnis verbessern
Australische Forscher beobachteten die sozialen Aktivitäten von über 700 Menschen über einen Zeitraum von 15 Jahren und fanden heraus, dass diejenigen, die enge Freundschaften pflegten, besser in Gedächtnis-Tests abschnitten. Im regelmäßigen Kontakt mit seinen Freunden zu stehen, hält die problemlösenden Region des Gehirns auf Trab.
3. Lernen Sie mehr Sprachen
Eine Studie des "Rotman Forschungsinstituts" zeigte, dass zwei- oder mehrsprachige Alzheimer-Patienten die Krankheit erst fünf Jahre später bekamen, als Patienten die nur eine Sprache konnten. Sobald man in zwei verschiedenen Sprachen denkt, arbeiten die grauen Zellen doppelt so hart. Doch jeder, der schon einmal eine Fremdsprache gelernt hat, weiß: Es hilft nur üben, üben, üben. Nicht nur die gelernten Vokabeln, auch die entstandenen Verbindungen im Hirn verschwinden sonst wieder.
4. Gehen Sie zum Sport
Mal davon abgesehen, dass Sport unerwünschte Kilos bekämpft: Bewegung hält auch das Hirn fit. Eine Studie der Universität Texas-Dallas beobachtete, wie sich nach nur sechs Wochen regelmäßiger sportlicher Betätigung Gedächtnis und Wahrnehmung der Teilnehmer verbesserten. Sie trainierten drei Mal pro Woche für jeweils eine Stunde. Auch die Teilnehmer, die zuvor komplett inaktiv waren, konnten durch Sport ihr Gedächtnis verbessern. Noch ein guter Grund, sich endlich zu überwinden.
5. Trinken Sie mehr Kaffee
Für manche ist Kaffee morgens der einzige Weg, überhaupt wach zu werden. Doch laut Wissenschaftlern hilft Koffein auch dabei, das Gedächtnis zu trainieren. Forscher an der John-Hopkins-Universität zeigten, dass Testpersonen, denen 200mg Koffein verabreicht wurden, besser bei Gedächtnis-Tests abschnitten, als jene, die Placebo-Pillen bekamen.
6. Gedächtnis verbessern im Schlaf: Machen Sie öfter mal ein Nickerchen
Ein anständiges Nickerchen kann Sie zu einem neuen Mensch machen. Beim Aufwachen fühlen Sie sich weniger gestresst, wacher, und besser gelaunt. Besonders wenn das berühmte Nachmittagsloch nach einem langen Meeting kommt, ist es Zeit für ein Schläfchen. Generell ist genug Schlaf der Schlüssel zu einem guten Gedächtnis. Während des Schlafs festigt sich ein Großteil des Gedächtnisses – je mehr Ruhe, desto besser.
7. Trinken Sie weniger Alkohol
Dass Alkohol dazu führen kann, sich an wenig oder nichts mehr zu erinnern, wird Sie wahrscheinlich wenig überraschen. Doch nun ist auch wissenschaftlich nachgewiesen, dass Trinken schlecht fürs Gedächtnis ist. Eine Studie zeigte, dass Männer mittleren Alters, die mehr als zweieinhalb alkoholische Getränke pro Tag konsumierten, sechs Jahre früher mit Gedächtnisproblemen zu kämpfen hatten, als diejenigen, die weniger Alkohol tranken.
8. Achten Sie auf Ihre Ernährung
Ein gutes Gedächtnis kann man sich auch anfuttern. Eine Studie der Harvard University zeigte, dass Frauen, die mehr Gemüse aßen, weniger anfällig für Gedächtnisprobleme waren. Ernährungsexperten empfehlen besonders Kohl, Spinat und Brokkoli. Zudem hilft es, viele Beeren zu essen, weil sie das Langzeitgedächtnis stärken. In einer Studie über einen Zeitraum von 12 Wochen konnten die Probanden mit Blaubeeren nach nur drei Wochen ihr Gedächtnis verbessern. Der Effekt hielt über die gesamte Zeit an.
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